Meal Prep Plan

Florian & Laura — Muskelaufbau & Recomposition

Gewicht & Kalorien — Protein = 2g/kg gleichmäßig auf 5 Mahlzeiten · Training morgens nach Frühstück
Florian
Gewicht (kg)95 kg
Kalorien Ø2900
Mahlzeiten
Laura
Gewicht (kg)62 kg
Kalorien Ø1700
Mahlzeiten
Trainingstag
Ruhetag
Kochtag
F = Florian
L = Laura
Woche 1
Training morgens nach Frühstück · F: OS täglich · L: OS nur Di/Do/Fr/So · Beilage immer frisch kochen

Gesamtgewicht einmal eintragen → dauerhaft gespeichert → Portionsgrößen überall sichtbar.

Wochenende 1
Samstag — ca. 2,5h (parallel)
Hähnchen-Kokos-Dahl + Turkey-Bolognese
Dahl: 20 Port. · 45 Min · → Rezept
Bolognese: 20 Port. · 50 Min · → Rezept
Dahl — Gesamtgewicht fertigg
Bolognese — Gesamtgewicht fertigg
Sonntag — ca. 3h
Ofengulasch + Curryhuhn
Gulasch: 20 Port. · 30 Min + 2,5h Ofen · → Rezept
Curryhuhn: 20 Port. · 50 Min · → Rezept
Gulasch — Gesamtgewicht fertigg
Curryhuhn — Gesamtgewicht fertigg
Wochenende 2
Samstag — ca. 2h
Stroganoff + Butter Chicken
Stroganoff: 20 Port. · 35 Min · → Rezept
Butter Chicken: 20 Port. · 45 Min · → Rezept
Stroganoff — Gesamtgewicht fertigg
Butter Chicken — Gesamtgewicht fertigg
Sonntag — ca. 1h (Marinade Sa abends!)
Chicken Tikka Masala
Tikka: 20 Port. · 50 Min · → Rezept
TK danach: 140 Port., 7 Sorten — System läuft
Tikka — Gesamtgewicht fertigg
Ab Woche 5 — Normalbetrieb
Jeden Samstag — ca. 2h
1 Gericht nach Rotation
Dahl → Bolognese → Gulasch → Curryhuhn → Stroganoff → Butter Chicken → Tikka → von vorne
Immer 20 Portionen · Jedes Gericht hält ca. 5 Wochen
Woche 1
WocheSamstag — Laura kochtPortionen übrig

Täglich rotieren. Anklicken zum Bearbeiten.

Feste Rotation Mo–So. Anklicken zum Bearbeiten. KH immer dabei.